Вы чувствуете грусть, злость, тревогу или беспокойство? Хорошая новость - все в порядке.
Чтобы преодолеть эти негативные эмоции, нужно быть сильным.
Это очень важно для вашего психического здоровья.
Важно, чтобы вы сталкивались с негативными эмоциями, поскольку это дает вам возможность их исправить.
Помните, что эмоция - это не просто существительное, это нечто большее.
Верно, что жизнь не всегда хороша.
Кажется логичным избегать самых негативных эмоций и воспоминаний в пользу лучших.
Однако отрицательные эмоции и неприятные воспоминания также являются частью нас, нашего прошлого.
Фактически, наше тело может хранить самые негативные эмоции, которые и вызывают страдания.
И столкнувшись с ними, физическая и психическая боль прекратятся.
Это означает, что знание скрытых и подавляемых негативных эмоций, таких как ненависть, гнев или негодование, и борьба с ними может облегчить физическую боль.
Согласно последним исследованиям, для того, чтобы человек был по-настоящему счастлив, он должен принимать свои самые негативные эмоции и понимать, что жизнь не всегда состоит из роз.
Отрицательные эмоции - 3 способа контролировать В исследовании, опубликованном в Австралийском журнале психологии, изучается, как справляться с самыми негативными эмоциями и управлять ими.
Ученые нашли три способа помочь нам справиться с ними: принятие, когнитивная дистанция и когнитивные изменения.
Методы принятия могут помочь людям понять свои эмоции, а также свои физические и когнитивные ощущения.
Принятие - это первый шаг к тому, чтобы научиться управлять ими.
Когнитивная дистанция достигается за счет взгляда на вещи с другой точки зрения.
Например, просмотр событий в качестве рассказчика сделает вас, другими словами, третьим лицом.
Техника когнитивного изменения использует немного жалости к себе.
Например, представив разговор с заботливым человеком о ваших самых негативных мыслях и чувствах, вы можете использовать воображаемого слушателя.
Это поможет вам напомнить себе о своих сильных сторонах и навыках преодоления трудностей.
Отрицательные эмоции - как с ними бороться? Когда мы отвергаем или находим свое эмоциональное состояние неприемлемым, то на самом деле мы отрицаем часть себя.
Другими словами, мы предпочитаем не заниматься тем, что причинило столько боли, поэтому мы блокируем ее.
Мы забыли, что часть нашей идентичности исчезла.
Поэтому, даже если мы не можем контролировать свои чувства, когда нам стыдно, мы можем их принять.
Однако, если мы заставляем нас чувствовать себя плохо, мы уходим от этой эмоции, чтобы не испытывать ее снова.
Однако, как мы упоминали ранее, отрицание негативных эмоций мешает нам быть счастливыми.
«Эмоции не больно.
Сопротивление или подавление эмоций вызывает боль.
" -Фредерик Додсон- В этом смысле исследователи из Калифорнийского университета в Беркли проверили гипотезу о том, что принятие самых негативных эмоций связано с улучшением психического здоровья.
Причина в том, что принятие помогает нам воздерживаться от реакции на негативные психологические переживания.
Следовательно, принятие негативных эмоциональных состояний мешает нам навешивать на них ярлыки.
Это позволяет нам видеть их такими, какие они есть, а не судить о них как о хороших или плохих.
Таким образом мы уменьшаем негативные ассоциации с этими эмоциями и улучшаем свое психическое здоровье.
Вопрос принятия Счастливые люди могут принимать свои эмоции и мысли, не осуждая их.
Другими словами, они могут распознавать свои эмоции и чувства.
Однако они не действуют на них импульсивно.
Они признают свой гнев, страхи и ревность, а также негодование и разочарование.
Но вместо того, чтобы позволить им взять под контроль, они их принимают.
Как видите, принятие негативных эмоций не делает нас плохими людьми.
Скорее, он дает нам подсказки о нас.
Фактически, этого невозможно сделать, если мы будем рассматривать только наши положительные эмоции, поскольку даже наши тени являются частью нас.
Мы должны принять все.
«Невозможно полностью избежать негативных эмоций, потому что жизнь - это опыт неудач и конфликтов» -Зауэр-Завала-